تغذیه و رژیم درمانی

یک عدد نان تست سبوس دار و برشته شده

15 گرم پنیر موزارلای کم چرب

40 گرم گوجه فرنگی (4/1 یک گوجه بزرگ)

کمی پیاز خرد شده به دلخواه

گوجه فرنگی و پیاز را روی نان گذاشته و پنیر را رویش می پاشیم سپس داخل فر یا آون تستر می گذاریم تا کمی پنیر برشته شود.

2- سالاد میوه (102)

50 گرم انگور درشت نصف شده

50 گرم سیب خرد شده

100 گرم کمپوت آناناس

این سالاد می تواند 2/5 واحد میوه باشد.

3- توت فرنگی و خامه (92 کالری)

110 گرم توت فرنگی

30 گرم خامه کم چرب

4- سالمون دودی با پنیر (106 کالری)

48 گرم سالمون دودی

20 گرم پنیر کم چرب

به همراه کمی جعفری و لیمو میل نمایید.

5- سیب و کره بادام زمینی (96 کالری)

50 گرم سیب خردشده

12 گرم یا یک قاشق چایخوری ره بادام زمینی

6- لوبیای پخته به همراه نان تست (99 کالری)

22 گرم نان تست سبوس دار

60 گرم لوبیای پخته شده با کمی موسیر

7- شیرموز(98 کالری)

100 میلی لیتر شیر کم چرب

55 گرم موز کاملا رسیده

8- پاپ کورن خانگی (89 کالری)

20 گرم ذرت

3 گرم یا یک قاشق چایخوری روغن