اگر شما اضافه وزن دارید و نگران ابتلا به دیابت هستید، بدانید که تنها با کاهش ۷٪ از وزن بدنتان ۵۰٪ ریسک احتمال ابتلا به دیابت را در خود کم می کنید بدون اینکه به رژیم خاصی نیاز داشته باشید.

در ساعات معین غذا بخورید. بدن شما بهتر می تواند قند خونتان و وزنتان را هنگام غذا خوردن در ساعات معین تنظیم کند.

- حتما صبحانه خوب بخورید. نه تنها وزنتان کنترل می شود بلکه میزان قند خونتان در طول روز بهتر کنترل خواهد شد.

- حداقل ۶ وعده منظم در روز بخورید. سه وعده اصلی و سه میان وعده به کاهش حجم بشقاب شما و تنطیم قند خونتان کمک می کند.

- هر روز یک میزان کالری مشخص بخورید. یکروز پرخوری نکنید و روز دیگر رژیم بگیرید.

یافته ها نشان می دهد کسانیکه برنامه شمخص غذایی روزانه دارند و از غذاهای خود یادداشت برداری می کنند می توانند دو برابر وزنشان را کم یا کنترل نمایند. چرا؟ آنها می توانند تشخیص دهند که مشکل کجاست؟ در وعده های اصلی پرخوری دارند یا میان وعده هایشان حجیم و پرکالری است. همچنین یادداشت کردن به شما این امکان را می دهد که از چیزی که می خورید، چرا می خورید و به چه میزان می خورید آگاهی داشته باشید که این امر می تواند باعث کاهش ریزه خواری و خوردن احساساتی در طول روز شود.

ورزش کردن بسیار مهم است. شما نه تنها وزن کم می کنید بلکه حساسیت گیرنده های انسولینی را نیز افزایش می دهید.

لازم نیست که ورزشکار حرفه ای باشید. برای شروع ۳۰ دقیقه پیاده روی سبک ۵ روز در هفته یا بیشتر و شنا و دوچرخه سواری می تواند بسیار عالی باشد شما باید در هنگام ورزش کردن کمی عرق کنید و کمی سخت تر نفس بکشید. حتی فعالیت های خانگی هم می توانند جزو فعالیت های شما به حساب بیایند.